長野でセフレを作る方法｜10に分かれた県での相手の探し方

長野でセフレを探そうと思ったとき、多くの人はまず「長野市か松本市か」で考えます。

ただ、長野県の人口はその2市に集まっていません。

長野市と松本市を足しても県全体の3割ほどで、残りの7割は佐久・上田・諏訪・伊那・飯田といった別の場所に散っています。

県自身も長野県をひとつの塊としては扱っていません。

県は地域振興局という出先機関を10か所に置いていて、その区切りが県内の生活圏とほぼ重なります。

このページでは、県が公表している人口と面積の数字をもとに、どの範囲まで相手を探すかの決め方から、4つの地域で使えるラブホテルの料金、長野県だけにある条例と相談先までをまとめました。

長野でセフレを探せる出会い系サイト｜長野市・松本・諏訪で使えるもの

長野県は自分の県を10に分けて役所を置いている

長野県の現地機関の一覧を見ると、地域振興局が10か所あります。

所在地は佐久市・上田市・諏訪市・伊那市・飯田市・木曽町・松本市・大町市・長野市・中野市です。

同じ10か所に保健福祉事務所も置かれていて、飯田だけはさらに阿南支所を持っています。

飯田が管轄する下伊那郡の面積は1,270.23平方キロメートルあり、支所がないと端まで手が届かないという事情がそのまま組織に出ています。

県の機関	置かれている場所
地域振興局	佐久市・上田市・諏訪市・伊那市・飯田市・木曽町・松本市・大町市・長野市・中野市の10か所
保健福祉事務所	同じ10か所（飯田のみ阿南支所あり）
児童相談所	長野市・松本市・飯田市・諏訪市・佐久市の5か所
消費生活センター	松本市（松本合同庁舎4階）
男女共同参画センター	岡谷市

出典：長野県「長野県の組織一覧（現地機関）」（2026年4月2日更新）

注目したいのは下の2つです。

県庁は長野市にあるのに、消費生活センターは松本市、男女共同参画センターは岡谷市に置かれています。

県が県民に使ってもらう窓口ほど、長野市から離れた場所に分散しているという形です。

相手探しでも同じことが言えます。

「長野県」という条件だけで絞り込むと、車で2時間以上離れた相手が同じ画面に並びます。

長野市と松本市を足しても県の3割ほどにしかならない

県が毎月出している推計人口を見ると、この県の人の散らばり方がはっきりします。

市	人口	うち女性	県内比
長野市	356,133人	182,327人	18.20%
松本市	234,084人	119,185人	11.96%
上田市	148,126人	75,376人	7.57%
佐久市	96,336人	49,126人	4.92%
安曇野市	92,021人	47,667人	4.70%
飯田市	91,300人	47,022人	4.67%
塩尻市	65,222人	32,536人	3.33%
伊那市	63,039人	32,053人	3.22%
千曲市	56,986人	29,522人	2.91%
茅野市	54,640人	27,240人	2.79%
須坂市	47,838人	24,302人	2.44%
諏訪市	46,409人	23,734人	2.37%
岡谷市	44,180人	22,694人	2.26%

出典：長野県「毎月人口異動調査」令和8年8月1日現在（県内比は市町村の合計1,956,571人に対する割合）

長野市と松本市を足しても590,217人で、県全体の30.2パーセントにしかなりません。

残りの約7割は、この2市以外の75市町村に分かれて住んでいます。

もうひとつ、表の下のほうを見てください。

諏訪市・岡谷市・茅野市の3市を足すと145,229人で、上田市の148,126人とほぼ同じ規模です。

諏訪湖の周りは3つの市に分かれているので市の順位では目立ちませんが、まとまりとしては上田と変わらない人数がいます。

長野市より岡谷市のほうが人が密集している

人口の多さと、街の中で人に出会いやすいかどうかは別の話です。

国土地理院の面積調と県の推計人口を組み合わせると、順位が入れ替わります。

市町村	面積	1平方キロあたりの人口
岡谷市	85.10km²	約519人
千曲市	119.79km²	約476人
長野市	834.81km²	約427人
諏訪市	109.17km²	約425人
松本市	978.47km²	約239人
王滝村	310.82km²	約2人

出典：国土地理院「全国都道府県市区町村別面積調」令和8年4月1日、長野県「毎月人口異動調査」令和8年8月1日現在

県内で最も人口密度が高い市は長野市ではなく岡谷市です。

そして松本市は978.47平方キロメートルで県内最大の市ですが、密度は長野市の6割ほどしかありません。

「松本の中で会う」と言っても、松本市そのものが広いということです。

松本駅の近くに住んでいる人と、四賀や奈川に住んでいる人では、同じ松本市内でも車で1時間近く離れます。

やり取りの早い段階で市の名前だけでなく、駅からどのくらいかを聞いておくと待ち合わせがずれません。

長野は東京にも名古屋にも人が動いている

長野県内で相手が見つかりにくいと感じる理由のひとつが、人の流れの向きです。

県が毎月公表している人口異動の資料には、転入元と転出先の上位5位が載っています。

順位	転入元	転出先
1位	国外 888人	国外 494人
2位	東京都 475人	東京都 429人
3位	神奈川県 232人	埼玉県 249人
4位	愛知県 198人	愛知県 189人
5位	埼玉県 190人	神奈川県 166人

出典：長野県「毎月人口異動調査」令和8年7月中の異動

出入りのどちらでも、首都圏と愛知県が同時に上位に入っています。

東信や北信は新幹線と高速で関東を向いていて、南信の飯田や伊那は中央道で名古屋を向いています。

同じ県に住んでいても、休みの日に出かける先が反対方向という人が普通にいるということです。

だからプロフィールに「長野県」とだけ書いてある相手は、実際にどこまで動く人なのかが読めません。

自分の側も同じで、長野県では次の4つがそろって初めて相手が距離を計算できます。

書いておくこと	長野でこれが要る理由
市町村名	77市町村あるので「長野県」では場所が絞れません。村名まで書いても相手は地図で調べられます
どちら方面に出やすいか	東信・北信は関東側、南信は名古屋側を向いています。方角が合わないと距離の感覚がずれます
越える峠があるか	同じ県内でも間に山があるかどうかで所要時間が倍近く変わります
車を使えるか	鉄道が通っていない町村があり、車の有無で行ける範囲が別物になります

長野市・松本・上田・諏訪で使えるラブホテル

人が4つの方向に分かれている県なので、ホテルも長野市・松本・上田・諏訪の4か所から挙げます。

料金と時間帯は、4軒とも2026年9月8日に公式ページで数字を取り直しました。

長野のホテルは休憩とショートの区切り方が店ごとにばらついているので、時間帯の欄も合わせて見てください。

AIR FRANCE（長野市）

ラブホテル名	AIR FRANCE
URL	https://www.hotenavi.com/airfrance/
住所	長野県長野市穂保374
アクセス	上信越道 須坂長野東ICから車で15分／国道18号アップルラインの穂保信号から200m／JR三才駅から車で5分
休憩・宿泊料金	休憩（全日6時〜24時・3時間）6,050円〜／宿泊 日〜金・祝9,130円〜、土・祝前日10,230円〜／延長30分1,430円
特典サービス	ポイントカードあり（姉妹店と合算）
利用客層	30代以降のカップル
詳細	車を降りてすぐ部屋に入れるワンルームワンガレージの造りで、フロントで人と顔を合わせずに済みます。フリータイムが2種類あり、平日は6時から19時までの最大13時間という枠も使えます。国道18号沿いなので長野市街からも須坂方面からも入りやすい場所です。

HOTEL Hana（松本）

ラブホテル名	HOTEL Hana
URL	https://www.hotenavi.com/hotel-hana/
住所	長野県松本市大村73-3
アクセス	松本ICから車で15分（公式表記）／浅間温泉・美ヶ原温泉の近く
休憩・宿泊料金	ショート（全日5時〜0時・2時間）3,000円〜／休憩（4時間以内）4,800円〜／宿泊 日〜金・祝7,800円〜、土・祝前日9,800円〜／延長30分1,200円
特典サービス	毎週火曜は1,000円引き（休憩・フリータイム・宿泊が対象、ショートは対象外）
利用客層	20代のカップル
詳細	県内でも安い部類で、ショート3,000円から使えます。ただし松本駅前ではなく浅間温泉側にあるので、駅で待ち合わせるなら車で15分ほど移動する前提で考えてください。火曜の1,000円引きは祝前日や大型連休に重なると休みになるため、公式のお知らせを見てから決めると確実です。

HOTEL MONO（上田）

ラブホテル名	HOTEL MONO（旧 ホテル 夕月）
URL	https://www.hotenavi.com/h-mono/
住所	長野県上田市諏訪形476
アクセス	上田駅から千曲川を渡って南側／しなの鉄道 城下駅が最寄り
休憩・宿泊料金	ショート（月〜金120分／土日祝90分）4,270円〜／休憩（4時間）4,600円〜／宿泊 日〜金・祝7,900円〜、土・祝前日9,220円〜／延長30分1,200円
特典サービス	姉妹店 HOTEL CHROMA あり
利用客層	20〜30代のカップル
詳細	ショートが平日120分・土日祝90分と曜日で長さが変わるので、土日に短時間で使うつもりなら時間を計算しておいてください。宿泊は22時からのほかに、日曜から金曜は深夜3時から12時までという枠もあります。上田駅の反対側なので、駅前で食事をしてから車で数分という動線が組めます。

AtoZ諏訪（諏訪市）

ラブホテル名	AtoZ諏訪（AtoZグループ）
URL	https://www.hotenavi.com/atoz-10/
住所	長野県諏訪市沖田町2-10-1
アクセス	中央道 諏訪ICを右折して1つ目の信号を左折（おぎのやの裏側）
休憩・宿泊料金	休憩（全日5時〜深夜1時・3時間）月〜金4,500円〜、土日祝4,800円〜／宿泊 日〜金8,000円〜、土・祝前日10,000円〜／延長30分600円
特典サービス	「ホームページを見た」でドリンク1杯。30ポイントで休憩3,000円引きまたは宿泊半額
利用客層	20〜40代のカップル
詳細	諏訪ICのすぐそばで、諏訪・岡谷・茅野のどこからでも同じくらいの時間で着きます。延長30分600円はここで挙げた4軒の中で最も安く、時間が読めないときの負担が小さく済みます。外出できる仕組みで、徒歩1分に食事処・居酒屋・カラオケがあるため、車を置いたまま外で食べて戻る形が取れます。

待ち合わせは相手が住んでいる側の駅前にする

長野県で初回の待ち合わせ場所を決めるときは、真ん中を取ろうとしないほうがうまくいきます。

真ん中を取ると、山を越えた先の知らない駅で待つことになる人が出てくるからです。

相手の生活圏の駅前にこちらが行く、という形にすると相手の警戒が下がります。

相手の生活圏	待ち合わせに向く場所
長野市・須坂・千曲	長野駅 善光寺口。駅ビルの中に店があるので雨でも困りません
松本・塩尻・安曇野	松本駅 お城口（東口）。徒歩6分の松本シェーナまで歩ける距離です
上田・佐久・小諸	上田駅。新幹線としなの鉄道と上田電鉄が集まるので、どの方向からも来られます
諏訪・岡谷・茅野	上諏訪駅。3市のちょうど中間にあたり、どの市からでも短時間で着きます

松本で待ち合わせるなら、松本シェーナは覚えておくと便利です。

旧松本パルコの跡地に第1期がオープンした施設で、松本駅お城口から徒歩6分、住所は松本市中央1-10-30です。

ただし専用駐車場が施設内にも施設外にもありません。

車で行くなら近隣の提携駐車場に停めることになるので、そこだけ先に決めておいてください。

2回目以降に使える場所

一度会って続けることになったあと、外で少し時間を使いたいときの候補です。

長野市茶臼山動物園

場所	長野市茶臼山動物園
住所	長野県長野市篠ノ井有旅570-1
アクセス	JR篠ノ井駅から車で15分／更埴IC・長野ICから車で25分／駐車場690台無料
営業時間	3月1日〜11月末は9時30分〜16時30分（券売終了16時）、12月1日〜2月末は10時〜16時（券売終了15時30分）
入園料	大人600円
詳細	歩きながら話せるので、向かい合って座るのが気詰まりな段階に向いています。園内にレストランがないため、食事は行く前か後に別の場所で取ることになります。冬季は12月から2月末の毎週月曜が休みで、北口の遊歩道も積雪と凍結で通行止めになります。冬に北口から入るならモノレールを使ってください。

諏訪側で会っているなら、上諏訪駅から歩ける諏訪湖畔も使えます。

湖沿いに遊歩道と足湯があり、車を停める場所も広いので、時間が余ったときの逃げ場になります。

長野で声をかけて関係になる形は成り立ちにくい

長野で検索したときに上位に出てくるページも、この県は相席の店や声をかけられる場所が少ないと書いています。

数字を見ても同じことが言えます。

県内で最も夜の人通りが多い権堂周辺があるのは長野市ですが、その長野市に住んでいるのは県全体の18.2パーセントです。

繁華街の規模がそもそも小さく、同じ店に何度も同じ顔が並ぶ土地では、知らない相手に声をかける形は続きません。

それとは別に、長野には知っておくべき決まりがあります。

長野県の条例では、深夜は午後11時から翌日の午前4時までと決められていて、この時間に18歳未満の相手を連れ出したり同伴したりすることが禁じられています。

違反すると30万円以下の罰金です。

飲んだ流れで年齢を確かめないまま夜遅くに移動する形は、この条例に触れる可能性があります。

年齢確認をしているサイトの中でやり取りを始めたほうが、この点でも安全です。

長野｜アプリ・サイトでセフレを作った人の体験談

諏訪から松本まで出る条件で折り合った

岡谷に住んでいて、最初は諏訪圏の中だけで相手を探していました。

ただ3市を合わせても15万人ほどなので、条件を絞ると画面に誰も出てこなくなります。

そこで「松本までなら出られる」と書き足したところ、塩尻の方から返信が来ました。

塩尻は諏訪からも松本からも近く、お互いに30分ほどで着く場所です。

初回は塩尻駅前で30分ほど話しただけで解散し、2回目に会うときにホテルまで進みました。

範囲を1つ広げるだけで相手の数が変わるという、当たり前のことを実感しました。

飯田から動かない相手だと分かって早めに切り替えた

長野市に住んでいて、南信の方とやり取りを始めたことがあります。

話は合ったのですが、飯田から長野市までは車で3時間近くかかります。

途中で「こちらからは出られない」とはっきり言われたので、無理に押さずにやり取りを終えました。

そのあとは上田と佐久まで範囲を絞り直して、上田の方と会えるようになりました。

動ける範囲を早めに確かめておくと、お互いに時間を無駄にせずに済みます。

長野はネット経由も即日も全国では下のほう

ジェクス株式会社の依頼で日本家族計画協会が実施した「ジャパン・セックスサーベイ2024」には、都道府県別の数字が載っています。

長野県の並びを見ると、この県で何が通りにくいかがはっきりします。

項目	長野県	全国順位
マッチングアプリを利用した	1.9%	46位
出会ったその日に関係を持った	16.9%	45位
1回のセックスが10分以内	24.7%	6位
1年以上していない	73.0%	13位

出典：ジェクス株式会社「ジャパン・セックスサーベイ2024」（実施は一般社団法人日本家族計画協会 家族計画研究センター）

アプリ利用が46位、その日のうちが45位と、どちらも下から数えたほうが早い並びです。

広告としては都合の悪い数字ですが、隠しても結果は変わりません。

ここから読めることは2つあります。

ひとつは、会員数の少ないサイトを選ぶと長野県では画面に人が出てこないということです。

もうひとつは、初回で全部を決めようとする進め方がこの県では通りにくいということです。

• 初回は食事かお茶だけにして、30分から1時間で切り上げる
• 2回目の予定をその場で決めてから別れる
• 会員数の多いサイトを2つほど並行して見る

• 初回でホテルまで進めようとする
• 地域を絞り込める機能がないサイトだけを使う
• 返信が来ないからといって同じ相手に続けて送る

長野県だけにないもの、長野県だけにあるもの

長野県には、他の46都道府県が持っているものがありません。

青少年保護育成条例です。

長野県は長らくこの条例を作らず、平成28年になって別の形の条例を用意しました。

それが「長野県子どもを性被害から守るための条例」で、平成28年7月7日に公布され、規制の部分は同年11月1日から施行されています。

最新の改正は令和7年3月21日の条例第7号で、令和7年6月1日から施行されています。

中身は他県の条例とかなり違います。

条文	内容
第3条	「子ども」は18歳未満の者
第16条	真摯な恋愛を除き、判断能力が未熟な子どもに性行為やわいせつな行為を行うことは大人の責任として許されないと定める
第17条第1項	威迫し、欺き、困惑させ、またはその困惑に乗じて性行為やわいせつな行為を行うことを禁止
第19条第1項	第17条第1項に違反した場合は2年以下の拘禁刑または100万円以下の罰金
第18条第2項	正当な理由なく深夜（午後11時〜午前4時）に連れ出す・同伴することを禁止。違反は30万円以下の罰金
第19条第3項	相手の年齢を知らなかったことを理由に処罰を免れることはできない（知らないことに過失がないときを除く）

出典：長野県法規集「長野県子どもを性被害から守るための条例」

他県の条例には「場所の提供や周旋の禁止」という条文があり、罰則の重さは県ごとにばらついています。

県	場所の提供に対する罰則
千葉	営業者30万円／個人10万円（拘禁刑なし）
島根・埼玉・静岡	30万円以下の罰金（拘禁刑なし）
奈良・宮城	50万円以下の罰金
新潟	6月以下の拘禁刑または30万円以下の罰金
栃木	1年以下の拘禁刑または50万円以下の罰金
岡山	2年以下の拘禁刑または50万円以下の罰金
長野	条例に規定なし

ここを読み違えないでください。

長野の条例がゆるいという話ではありません。

この条例は第3条第2項で、刑法の第176条・第177条や児童福祉法、児童買春・児童ポルノ禁止法にあたる行為をそのまま「性被害」として並べています。

つまり長野県は、他県が条例で書いている部分を国の法律にそのまま任せる作りにしているということです。

罰則の重さも第19条第1項は2年以下の拘禁刑で、他県の淫行処罰規定と変わりません。

長野県内の相談先

困ったときの連絡先は、県が公表している「女性のための相談窓口」の一覧に載っています。

窓口	連絡先と受付
長野県性暴力被害者支援センター「りんどうハートながの」	#8891 または 026-235-7123（毎日24時間）
県警 性犯罪被害ダイヤルサポート110	0120-037-555 または #8103（24時間・匿名可）
県警 警察安全相談窓口	026-233-9110 または #9110（土日祝を除く8時30分〜17時15分）
女性相談支援センター	026-235-5710（月〜金8時30分〜17時15分）
長野犯罪被害者支援センター	長野 026-233-7830／中信 0263-73-0783（土日祝を除く10時〜16時、中信は月・水のみ）
長野県消費生活センター	松本市（松本合同庁舎4階）0263-40-3660

出典：長野県「女性のための相談窓口」（2026年7月23日更新）、長野県「長野県の組織一覧（現地機関）」

この表にも県の形が出ています。

長野犯罪被害者支援センターは長野と中信の2か所に分かれていて、中信は月曜と水曜しか開いていません。

24時間つながるのは、りんどうハートながのと県警のダイヤルサポート110の2つです。

夜に何かあったときは、この2つを先に思い出してください。

長野でセフレを作りたい人へのFAQ

• 長野県内なら、どこまでの距離を許容範囲と考えればいいですか？
• 諏訪や伊那に住んでいる場合は、松本まで出たほうがいいですか？
• 長野市が一番人に会いやすい場所ですか？
• 松本市内で会うと決めれば移動は短く済みますか？
• 待ち合わせはどちらの街にするのが自然ですか？
• 長野県には青少年保護育成条例がないというのは本当ですか？
• 深夜に会うことになったとき、長野で気をつけることはありますか？
• ホテル代は4か所でどのくらい違いますか？

長野県内なら、どこまでの距離を許容範囲と考えればいいですか？

長野市と松本市の間は車でも電車でも片道1時間ほどかかります。長野県は県が自分の県を10の地域振興局に分けていて、その区切りが生活圏とほぼ重なります。まずは自分がいる区切りと、その隣までを範囲にしてください。飯田から長野市までは車で3時間近くなので、同じ県内という理由だけで動くと続きません。

諏訪や伊那に住んでいる場合は、松本まで出たほうがいいですか？

諏訪市・岡谷市・茅野市を足すと145,229人で上田市とほぼ同じ規模なので、諏訪湖の周りだけでも相手はいます。ただ条件を細かく絞ると候補が画面に出てこなくなるので、松本まで出られると書き足すと数が変わります。塩尻はどちらからも30分ほどで、中間点として使いやすい場所です。

長野市が一番人に会いやすい場所ですか？

人数では長野市が356,133人で県内最多です。ただし1平方キロあたりの人口で見ると岡谷市の約519人が長野市の約427人を上回ります。人数の多さと、街の中で人と行き合うかどうかは別の話なので、自分がいる場所の密度も見てください。

松本市内で会うと決めれば移動は短く済みますか？

松本市は978.47平方キロメートルで県内最大の市です。松本駅の近くと四賀や奈川では車で1時間近く離れるため、市の名前だけでは移動時間が読めません。やり取りの段階で駅からどのくらいかを聞いておいてください。

待ち合わせはどちらの街にするのが自然ですか？

相手が住んでいる側の駅前にこちらが行く形が無難です。真ん中を取ろうとすると、山を越えた先の知らない駅で待つ人が出てきます。長野市なら善光寺口、松本ならお城口、東信なら上田駅、諏訪湖の周りなら上諏訪駅が分かりやすい場所です。

長野県には青少年保護育成条例がないというのは本当ですか？

長野県はその条例を持たず、平成28年に「長野県子どもを性被害から守るための条例」を作りました。第3条は子どもを18歳未満とし、第17条第1項の禁止に反した場合の罰は第19条第1項で2年以下の拘禁刑または100万円以下の罰金と定められています。さらに第19条第3項に、年齢を知らなかったという言い分は通らないという趣旨の規定があります（知らないことに過失がなかったときだけ例外です）。決まりがゆるいという意味ではありません。

深夜に会うことになったとき、長野で気をつけることはありますか？

長野県の条例は深夜を午後11時から翌日の午前4時までと定めていて、正当な理由なく18歳未満を連れ出したり同伴したりすると30万円以下の罰金です。年齢が分からない相手と深夜に動く形は避けて、年齢確認のあるサイトの中でやり取りを始めてください。

ホテル代は4か所でどのくらい違いますか？

2026年9月8日に公式ページで確認した休憩料金は、AIR FRANCE（長野市）が6,050円から、HOTEL Hana（松本）が4,800円から、HOTEL MONO（上田）が4,600円から、AtoZ諏訪が平日4,500円からです。延長30分はAtoZ諏訪の600円に対してAIR FRANCEは1,430円で、倍以上の差があります。時間が読めないときは延長料金も見ておいてください。

長野でセフレを作るなら｜まとめ

長野県は、県自身が県内を10に分けて役所を置いている県です。

長野市と松本市を足しても人口の30.2パーセントで、残りは佐久・上田・諏訪・伊那・飯田に分かれています。

人口密度で見れば長野市より岡谷市のほうが高く、松本市は県内最大の面積を持つぶん密度は長野市の6割ほどです。

転入も転出も東京と愛知が同時に上位に入る県なので、「長野県内」というくくりだけでは相手がどこまで動く人なのか読めません。

• 自分がどこまで出られるかを先に決めてから探す
• プロフィールに市町村名と、関東側か名古屋側かを書く
• 待ち合わせは相手の生活圏の駅前にする
• アプリ利用も即日も全国では下のほうなので、初回で決めようとしない
• 年齢確認のあるサイトの中でやり取りを始める

この県で結果が変わるのは、口説き方を工夫したときではなく、探す範囲を決め直したときです。